5 Conseils d'entraînement pour gagner du muscle

Si vous voulez gagner 10 livres de muscle rapidement ? Peu importe la raison, gain 10 kilos de muscles en 6 mois est totalement réaliste, si vous suivez le bon plan et vous paramètres lui.

Cinq choses que vous devez savoir pour gagner 10 livres de muscle rapidement.

Les cinq choses plus importantes que vous devez savoir pour gagner 10 livres de muscle rapidement, sont précisément les principales raisons pourquoi les hommes plus fines échouent dans la croissance musculaire importante, peu importe combien vous travaillez.

Ces cinq choses sont :

Le régime alimentaire pour gagner du muscle = mange en grande quantité

En termes simples, vous devez manger beaucoup et de consommer de grandes quantités de calories de qualité à gagner 10 livres de muscle rapidement. Par exemple, l'homme moyen, censé être, devrait consommer entre 2 000 et 2 500 calories par jour... Toutefois, si vous cherchez à acquérir des livres de muscle, vous devez augmenter ceci à environ 3 500 calories divisés en 6 repas.

L'apport protéique doit être augmenté également. Une règle de doigt est un gramme de protéines par kilo de poids corporel, autrement dit, si vous pesez 150 livres, vous ne devez consommer environ 150 grammes de protéines

Poids lourds et moins de répétitions.

Qu'importe si vous ne pouvez pas faire 30 reps avec un poids léger ? Je veux dire, c'est très bien et tout, mais jamais de volonté vous faire grand.

Il s'agit d'une erreur commune parmi les types minces qui essaient de gagner 10 livres de la masse musculaire maigre, car penser que les chiffres sont importants.

Le meilleur moyen de former et de construire le muscle rapidement est d'augmenter le poids et effectuer des répétitions de haute qualité et un petit nombre d'ensembles.

J'ai essayer de faire 3 séries de 8-12 répétitions... Ceci est connu comme un entraînement de haute intensité de faible volume.

Train moins fréquemment.

Aller à la gym tous les jours, ne suffit pas de gagner 10 livres de muscle. En fait, si tu agisses ainsi, alors c'est probablement des principales raisons de pourquoi ils ne voient pas les gains que vous souhaiteriez.

Pour gagner 10 livres de muscle en 6 mois, il vous suffit de s'entraîner 3 fois par semaine pendant environ 45 minutes à une heure par séance.

La clé du succès est l'intensité avec laquelle vous vous entraînez. Vous devrez également reposer une journée entre les séances d'entraînement pour permettre les muscles redevenir et se développer. Former tous les jours, seule une atrophie de la croissance musculaire et peut causer des blessures.

Dormir plus pour gagner du muscle masse.

L'élément le plus sous-estimé dans une routine de culturisme est le rôle du sommeil et une bonne qualité de sommeil.

Il a été prouvé que, pendant le sommeil profond (c'est-à-dire quand est passé de la phase REM du sommeil), notre corps produit une hormone de croissance naturelle qui est indispensable pour la réparation et la croissance des muscles. Pour ne pas obtenir un sommeil droite, simplement vous défaire tout le dur labeur dans la salle de gym et qui entravent les efforts de votre corps à se développer et gagner du muscle.

Donc pour 10 kilos de muscles, n'oubliez pas d'allouer environ 8 heures par nuit pour un rêve de qualité et évite toute caféine ou un exercice avant d'aller dormir. Manger une banane, on sait qu'il peut aider à dormir, mais pas dans tous les cas.

Muscles du train isolé ne vous aident à gagner du muscle rapidement.

Sans doute déjà entendu les gens parlent des exercices isolés, c'est-à-dire, lundi est jour de bras, mardi est le jour de la poitrine, mercredi est jour de jambes, jeudi est de retour, etc, etc.

Ce type de routine pourrait être bien si vous avez des gros muscles, mais pas bien pour un mec mince qui veulent gagner 10 livres de muscle. Après tout, si vous êtes seule formation chaque partie de votre corps une fois par semaine... que vous n'avez jamais gros.

Comme j'ai mentionné ci-dessus, votre routine d'entraînement doit se faire 3 fois par semaine et il doit provenir des exercices composés qui travaillent tout votre corps et de produisent les plus grands, plus forts et des muscles plus fonctionnels.

S'en tenir aux « grands exercices base » qui travaillent plusieurs groupes musculaires (squats, poids morts, bench press, woodchoppers, biceps et remo boucles d'haltères).